Viele Menschen, unter anderem auch ich, starten mit einer schnellen Tasse Kaffee in den Tag.
Für ein gesundes Frühstück nehmen sich die meisten keine Zeit.
Kannst Du somit Kalorien sparen? NEIN!
Denn nach der Nachtruhe, brauchen unsere Muskeln und das Gehirn dringend Glukose, um voll leistungsfähig zu sein. Unser Stoffwechsel kommt erst richtig auf Hochtouren, wenn wir unseren Körper nach dem Aufwachen Energie (zuführen).
Wer kennt es nicht: Sehr viele neigen am Tag zu Heißhunger und nehmen letzendlich (trotz weniger Kalorien am Morgen), mehr Kalorien zu sich, als jemand der Frühstückt.
Daher möchte ich Dir heute einen meiner Favoriten vorstellen Doch vorher noch 3 der wichtigsten Komponenten, für Dein fittes Frühstück.
Kohlenhydrate
Um am Morgen wieder Dein Energiespeicher zu füllen, sind Kohlenhydrate jetzt super wichtig. Bitte ziehe Vollkornprodukte vor - die liefern gesunde Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Du bis zur nächsten Mahlzeit gesättigt bleiben. Ideal sind Flocken aus Hafer oder Dinkel, Vollkornbrot oder selbst gemachte Pancakes aus Vollkornmehl.
Eiweiß
Du solltest darauf achten, genug Eiweißbestandteil in Dein Frühstück einzubauen. Hier bieten sich z.B. Milch, Joghurt, Quark, Buttermilch, Putenbrust und Hüttenkäse an.
Obst oder Gemüse?
Wer herzhaft frühstückt, sollte Brot oder Brötchen immer noch mit etwas Rohkost wie Paprika, Gurke oder Tomate verfeinern, um dem Körper die erste wichtige Portion Vitamine zu liefern. Zu Müsli, Joghurt und Co. eignen sich Früchte aller Art.
Joghurt-Drinks
Joghurt-Drinks enthalten nicht selten bis zu 100 Kalorien pro 100 ml. Der Sättigungswert solcher Drinks ist außerdem geringer als bei fester Nahrung.
Flakes
Frühstücks-Flakes oder auch Cerealien genannt, stecken oft voller Zucker. Die Nährwertangaben von Portionen ist meist winzig - also wirst Du wahrscheinlich mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Dir lieb ist. Hier solltest Du wirklich darauf achten, dass z.B. Dein Müsli oder die Flakes nicht mehr als 15 g Zucker pro 100 g beinhalten. Am besten ist es immer noch, Müsli aus Haferflocken, Nüssen, Rosinen und Co. selbst zusammengestellt.
Der schnelle Riegel
Der schnelle Riegel, für Unterwegs - Sie fallen eher unter der Kategorie Süßigkeiten, als dass sie ein gesundes Frühstück für unterwegs bieten. Sie liefern jede Menge Zucker und sind nicht selten mit Schokolade ummantelt. Das lässt den Blutzucker in die Höhe steigen und macht Lust auf mehr statt satt und zufrieden.
Kaffee
Kaffeegetränke die z.B. in großen Kaffeeketten sind oft echte Kalorienbomben. Die meisten werden mit Sirup versetzt, der den Zuckergehalt in die Höhe schießt. Wer dann noch Sahne als Topping dazubestellt, trinkt quasi ein Dessert.
Der Bäcker
Belegte Brötchen vom Bäcker sind für unterwegs zwar eine einfache Alternative, lassen das Kalorienkonto aber stärker in die Höhe schnellen, als wir vermuten. Der Belag ist dank dicker Butterschicht, Remoulade und reichlich Wurst und Käse meist sehr üppig - die Salatbeilage hingegen fällt oft sparsam aus. So kann ein belegtes Brötchen mit Käse locker bis zu 500 Kalorien bringen.
Mein Frühstücksfavorit für heute – der Frühstücks-Smoothie
Zutaten:
100 g Himbeeren
100 g Erdbeeren
50 g Cranberries, getrocknete
250 ml Apfelsaft
70 g Müsli
250g Naturjoghurt 1,5% oder Wasser
Honig oder Stevia zum nach-süßen
Heute werde ich Dir die Wahrheit über diverse Lebensmittel wie z.B Fitnessbrötchen, Diätmargarine, Fruchtzucker, Säfte wie z.B Orangensaft oder Apfelsaft, Reiswaffeln, Müsliriegel, Light-Produkte und die Wahrheit über Diäten verraten.
Nun all diese gesunden Lebensmittel sorgen nicht nur dafür, dass Du Deine Fettverbrennung zum kochen bringst, sondern das Du sogar noch mehr Fett zulegst. In diesen Beitrag wirst Du drei Dinge lernen. Einmal warum Du auf all diese Lebensmittel, die ich oben erwähnt habe verzichten solltest, zweitens, was Du stattdessen essen solltest und drittens warum Diäten schädlich sind.
Ich habe eine Gute und eine schlechte Nachricht für Dich und ich fange am besten gleich mit der Schlechte an.
Dieser Beitrag ist kein: Du nimmst mit Dieser brandneuen Wunderpille ab. Wenn Du jetzt an die Wunderpille glaubst, die anscheinend alles von selbst erledigt, dann ist dieser Beitrag nicht das richtige für Dich.
Ich will, dass Du weißt, wie ich Ticke und deswegen sage ich Dir das. Ich denke, es wäre unseriös zu sagen, dass angeblich Wunderpillen helfen zum Abnehmen. Die, die so was versprechen, sind in meinen Augen reine Abzocker, deswegen glaube nie, wenn man Dir sagt, dass man abnehmen kann ohne Eigenbemühungen.
So, da wir das jetzt geklärt haben und Du jetzt immer noch weiter liest, kommt jetzt die Gute Nachricht und zwar wirst Du gleich erfahren, wie Du wirklich abnimmst und Fett verbrennst und wie Du eine exakte Anleitung bekommst, wo ich Dir verrate, wie Du es auch schaffst endlich Deinen Traumkörper zubekommen.
Ich möchte Dir gleich zwei super Tipps vorstellen, die sich immer als die Besten und langfristigen herausgestellt haben. Vergiss bitte jetzt die anstrengenden Workouts im Studio. Du musst Dich nicht quälen, wenn es Dein Ziel ist, weniger zu wiegen und endlich Dein Traumgewicht zuhaben.
Was ich Dir jetzt verrate, wird wahrscheinlich jetzt komisch klingen, doch trotzdem wirst Du damit abnehmen. Natürlich kann man mit Training abnehmen und ich werde Dir auch diverse Übungen vorstellen, doch ich sage mir immer, es muss sich einfach leicht anfühlen und Fun machen.
Bevor ich Dir jetzt verrate, was wirklich hilft, sei bitte immer skeptisch vor so Videos, wo Du vielleicht nur so ein Bild von einer Person xy siehst und die sich als angebliche Abnehmeexperten ausgeben, die Dir vielleicht erzählen, dass Du in einer Woche 10 kg abnehmen wirst, weil er oder Sie es auch geschafft hat.
Du kannst mit dem Plan, was ich Dir gleich vorstelle, alles essen was Du willst!
Das was wir jetzt ändern müssen ist, dass wir Dein Stoffwechsel anregen. Du wirst auch gleich erfahren, warum es nicht Deine Schuld ist, dass Du nicht den Körper hast, den Du Dir gewünscht hast. Das Geheimnis ist ganz einfach...
Du mußt nur die zwei Tipps die ich Dir gleich gebe, unbedingt kombinieren nur dann wird es perfekt funktionieren.
Tipp Nummer 1
Es gibt ein Lebensmittel, was angeblich Gesund ist....was aber nicht erwähnt wird ist, dass es die westliche Gesellschaft zum Übergewicht bringt und welche Du nur zu Dir nehmen solltest, wenn Du weiter zunehmen möchtest oder Dich mästen willst. Ich sage mal, fast alle Lebensmittel-Händler stellen das Produkt als Gesund da und wird sogar als Abnehme-Produkt verkauft. Ich hoffe, dass Du es ab HEUTE nicht mehr zu Dir nimmst – und im schlimmsten Fall kann es sogar zum Tot führen.
Schauen wir uns mal zwei Fakten an: 1, Wenn unser Insulinspiegel HOCH ist, dann speichert Dein Körper Fett und wenn er NIEDRIG ist, dann verbrennt er Fett. Es ist also folgendermaßen... wenn Du diese Lebensmittel isst, was ich Dir gleich verrate, dann ist es völlig egal, was Du isst. Und wenn Du darauf verzichtest, ist Dein Insulinspiegel automatisch NIEDRIGER und Du verlierst schnell Dein Körperfett.
Millionen Deutsche nehmen es zu sich und wundern sich, warum sie so Übergewichtig sind.Um es klar zu sagen, welches Lebensmittel ich meine, es ist (GETREIDE-WEIZEN).Das ist also das soooo gesunde Lebensmittel....
Getreide-Weizen ist aus zwei Gründen so unglaublich gefährlich.
Erstens es löst nach dem verzerr ein Insulin-HOCH in Deinem Körper aus und das HOCH führt automatisch dazu, dass Dein Körper Fett speichert – ganz egal was Du sonst noch isst.
Der zweite Grund ist, 80 % des Getreides besteht aus STÄRKE. Also möchte ich Dir jetzt erklären, was passiert wenn Du Weizen zu Dir nimmst und warum die STÄRKE dort drin, Dich so dick macht.
Schon beim Kauen, wird Deine Bauchspeicheldrüse eine Nachricht übermittelt - ACHTUNG Kohlenhydrate sind auf dem Weg in den Dünndarm.
Deine Bauchspeicheldrüse fängt jetzt sofort an Bauchspeichel zu produzieren. Wenn die Kohlenhydrate im Dünndarm angekommen sind, wird Bauchspeichel in Dünndarm abgegeben.
Die Enzyme, die in dem Sekret in dem Bauchspeichel enthalten sind, fangen nun an, die Kohlenhydrate zu zerlegen. und jetzt kommt es: spätestens hier wird die erhaltene Stärke in Glukose aufgespalten.
Was jetzt daran so schlimm ist?
Ganz einfach: Glukose oder Einfach-Zucker macht Dich DICK
So nebenbei wusstest Du, dass die Rinder-industrie- Getreide verwendet, um sie möglichst schnell zu schlachten? Das gleiche passiert mit uns Menschen wenn wir Getreide essen – wir werden Fett!
Das schlimme ist nur, dass die Medien uns eintrichtern, Getreide seien GESUND... (Ist ja auch logisch, damit wir mehr essen und immer mehr kaufen usw.).
Was ist also das erschreckende Ergebnis?
Das Bundes-Verbraucher-Ministerium hat bestätigt, dass fast 50 % der Deutschen, also jeder zweite Übergewichtig ist.
Okay, die einfachen Gründe kennst Du ja jetzt - Getreide lässt Dein Insulinspiegel ansteigen - Dein Körper verwandelt Getreide in Zucker und dann ist es egal was Du isst, denn jeder Bissen verwandelt sich in Fett in Deinen Körper. Doch es ist leicht auf Fettverbrennende Kohlenhydrate umzusteigen.
Ich habe ein Plan zusammengestellt, mit dem Du abnehmen wirst, das ist einfach Fakt und vielfach bewiesen.
In nur 5–7 Tagen wirst Du die ersten Ergebnisse deutlich sehen und spüren und Dein Bauchumfang wird kleiner. Also bitte streiche Weizen von Deinem Speiseplan.
Hier noch ein kleiner Tipp für Dich: Die meisten Menschen glauben, dass Fett sie dick macht, doch hast Du mal ein Eichhörnchen oder anders Nagetier gesehen, was dick ist? Du wirst nicht zunehmen, wenn Du die richtigen Fette zu Dir nimmst.
Okay hier der zweite Tipp:
Jetzt lernst Du mit Abstand das wichtigste Hormon kennen, was mit Abstand das Fett in Deinem Körper verbrennen lässt. Es nennt sich GHRELIN. Es ist leicht zu verstehen – ist der Ghrelinspiegel – HOCH gibt Dein Gehirn den Befehl, dass Du Hunger hast und essen musst. Und wenn der Ghrelinspiegel – NIEDRIG ist, gibt Dein Gehirn ruhe und Du hast deutlich weniger Hunger.
Was macht Ghrelin also genau aus?
Nun das Stoffwechselhormon Ghrelin beeinflusst das menschliche Appetit und Sättigungsgefühl, in dem Signale vom Magen an das Gehirn gesendet werden. Wenn der Ghrelinspiegel im Körper steigt, dann verspüren wir sofort Hunger und verschaffen uns Befriedigung in dem wir dann essen.
Mit anderen Worten: Wir bekommen Lust zu Essen. Das einzige was Du wissen musst ist, durch die Ernährung kannst Du aktiv Dein Körper beeinflussen. Wenn Du z.B. Fettiges Essen isst, dann singt der Ghrelinspiegel sehr langsam und wenig und das ist nicht gut. Doch die Gute Nachricht ist, dass Eiweißhaltige Nahrung den niedrigsten Ghrelinpegel hat und bringt Dir den effektiven und Diätförderns Sättigungsgefühl. Das bedeutet: Du isst die richtigen Dinge und nimmst Dauerhaft ab.
Wenn Du jetzt Übergewicht hast, dann leidest Du wahrscheinlich unter einer Ghrelin Störung, die dafür sorgt, dass Dein Körper kein Fett verbrennen kann. Wenn Du nun eine Diät beginnst, wird Dich das nicht weiter bringen, weil Dein Stoffwechsel durch den hohen Grelinspiegel verlangsamt.
Doch jetzt stell Dir mal vor, es gibt eine Lösung, mit der Dein Körper das Fettverbrennungs-Hormon-Ghrelin nutzen kann, sozusagen Dein Fettverbrennungsmotor dauerhaft ankurbeln kannst....
Kannst Du Dir das vorstellen, dass Dein Körper 24 Stunden Fett verbrennt- 7 Tage die Woche?
Jetzt stelle Dir mal ein Bild vor, wie Du aussehen würdest, wenn Dein Bauch schlanker, flacher oder Durchtrainiert ist....
Wir sind verantwortlich für das, was wir tun, aber auch für das, was wir nicht tun.
Voltaire
